Naukowo rzecz biorąc: Hex-Bar czy sztanga – która wersja martwego ciągu aktywuje więcej siły mięśni i wydajności? | ATLETICA

Martwy ciąg z Hex-Bar czy sztangą: często cytowane badanie z Journal of Strength and Conditioning Research (Swinton i in., 2011) zbadało, która wersja jest lepsza biomechanicznie i pod względem fiz...

Trening tygodnia: 30 minut treningu mięśni dna miednicy | ATLETICA

Trening mięśni dna miednicy już dawno nie jest tematem tylko dla kobiet po ciąży – jest niezbędny dla każdej grupy wiekowej i każdej płci. Ukierunkowany 30-minutowy trening wzmacnia mięśnie w głębi...

Odchudzanie ze sportem – schudnij i nabierz formy (wpis gościnny) | ATLETICA

W tym wpisie gościnnym dowiesz się, dlaczego odchudzanie ze sportem to jedna z najskuteczniejszych i najzdrowszych metod, aby trwale i na stałe zredukować wagę w postaci tłuszczu i jednocześnie pop...

Jumping Fitness: 10 najlepszych ćwiczeń na wytrzymałość, siłę i zabawę | ATLETICA

W tym artykule pokazujemy ci 10 najlepszych ćwiczeń Jumping Fitness, którymi skutecznie trenujesz układ krążenia, nogi, core i równowagę. Wszystko, czego potrzebujesz, to stabilny trampolina fitnes...

Przyspieszenie budowy mięśni: co naprawdę działa (naukowo potwierdzone) | ATLETICA

Jak naprawdę rośnie tkanka mięśniowa? Jakie metody treningowe i strategie żywieniowe są naukowo potwierdzone? W tym artykule dowiesz się, jak możesz przyspieszyć budowę mięśni – w oparciu o badania...

Badanie pod lupą: codzienne wyciskanie na ławce 1-RM przez 34 dni | ATLETICA

Wielu sportowców siłowych zadaje sobie pytanie: „Jak często można naprawdę wyciskać maksymalnie?Badanie miało sprawdzić, czy codzienne wyciskanie na ławce 1-RM przez kilka tygodni przynosi ciągły p...

Potwierdzone naukowo: nie musisz zawsze trenować do upadku mięśniowego, aby budować mięśnie | ATLETICA

W treningu siłowym od dziesięcioleci obowiązuje żelazna zasada: trenuj do upadku mięśniowego – inaczej nic nie rośnie. Jednak aktualne badania pokazują, że nie do końca tak jest. Nowe badanie, opub...

Wchodzenie po schodach jako „exercise snacks”: czy naprawdę się opłaca? | ATLETICA

W naszym szybkim świecie często obowiązuje: czas to największa przeszkoda w sporcie.Ale nowe badanie pokazuje: nie potrzebujesz długich treningów- krótkie, intensywne snacki na schodach („exercise ...

Sprawdzone naukowo: połączenie oporu elastycznego i maszyny zwiększa 1-RM w uginaniu bicepsa | ATLETICA

Wykorzystanie elastycznych taśm oporowych w połączeniu z tradycyjnymi maszynami zalicza się do zaawansowanych wariantów treningu: opór akomodowany.Aktualne badanie sprawdziło, czy zamocowanie elast...

Trening tygodnia: 20-minutowy trening całego ciała z kettlebells | ATLETICA

Dzięki 20-minutowemu treningowi całego ciała z kettlebells możesz zaangażować całe swoje ciało, pobudzić metabolizm i jednocześnie poprawić stabilność core.Ten trening jest idealny do domu, do stud...

Naukowo potwierdzone: trening wykraczający poza upadek mięśniowy sprzyja silniejszemu wzrostowi mięśni | ATLETICA

Nowe badanie z 2025 roku, opublikowane w Frontiers in Psychology, pokazuje:Dodatkowe powtórzenia częściowe po upadku mięśniowym mogą znacząco wzmocnić wzrost mięśni – nawet u osób wytrenowanych.

Gimnastyka dla początkujących: jak robić to poprawnie! | ATLETICA

Zacznij łagodnie, stań się silny – to zasada gimnastyki. Dla wszystkich, którzy chcą (znów) wprowadzić więcej ruchu do swojego życia, gimnastyka dla początkujących to idealny początek: łatwa do nau...