TRÉNINKOVÝ BLOG
Vaše studnice znalostí pro trénink, výživu a vybavení - s tipy, tréninky a poznatky o silovém, vytrvalostním a funkčním tréninku.
Mrtvý tah s Hex-Bar nebo olympijskou osou: Často citovaná studie z Journal of Strength and Conditioning Research (Swinton et al., 2011) zkoumala, která varianta je biomechanicky a výkonnostně-fyzio...
Workout týdne: 30 minut tréninku pánevního dna | ATLETICA
Trénink pánevního dna už dávno není téma jen pro ženy po těhotenství – je zásadní pro každou věkovou skupinu a každé pohlaví. Cílený 30minutový workout posiluje svalstvo do hloubky, zlepšuje tělesn...
Hubnutí se sportem – zhubnout a získat kondici (hostující příspěvek) | ATLETICA
V tomto hostujícím příspěvku se dozvíš, proč je hubnutí se sportem jednou z nejúčinnějších a nejzdravějších metod, jak trvale a dlouhodobě zhubnout ve formě tuku a zároveň zvýšit kondici.
Jumping fitness: 10 nejlepších cviků pro vytrvalost, sílu a zábavu | ATLETICA
V tomto článku ti ukážeme 10 nejlepších cviků jumping fitness, s nimiž efektivně procvičíš srdce a oběh, nohy, core a rovnováhu. Vše, co potřebuješ, je stabilní fitness trampolína – jako kvalitní m...
Zrychli budování svalů: Co skutečně funguje (vědecky podloženo) | ATLETICA
Jak svalová tkáň skutečně roste? Které tréninkové metody a výživové strategie jsou vědecky podložené? V tomto článku se dozvíš, jak můžeš zrychlit budování svalů – na základě studií, biomechaniky a...
Studie pod lupou: každý den jeden 1-RM bench press po dobu 34 dní | ATLETICA
Mnoho silových sportovců si klade otázku: „Jak často se dá opravdu jít na maximum?“Studie chtěla ověřit, zda každodenní 1-RM bench press po dobu několika týdnů přináší kontinuální nárůst síly – a z...
Vědecky potvrzeno: Nemusíš vždy trénovat až do selhání svalů, abys nabíral svaly | ATLETICA
V silovém tréninku platí už desítky let železné pravidlo: trénuj až do selhání svalů – jinak nic neroste. Aktuální výzkum ale ukazuje, že to tak úplně neplatí. Nová studie zveřejněná v roce 2025 na...
Chození do schodů jako „exercise snacks“: Vyplatí se to opravdu? | ATLETICA
V našem uspěchaném světě často platí: čas je největší překážkou sportu.Nová studie ale ukazuje: Nepotřebuješ dlouhé tréninkové jednotky- krátké, intenzivní schodišťové svačinky („exercise snacks“) ...
Vědecky ověřeno: Kombinace elastického odporu a stroje zvyšuje 1-RM u bicepsového zdvihu | ATLETICA
Používání elastických odporových gum v kombinaci s běžnými stroji patří k pokročilým tréninkovým metodám: akomodovaný odpor.Aktuální studie zkoumala, zda upevnění elastické gumy na kabelový stroj m...
Workout týdne: 20minutový trénink celého těla s kettlebelly | ATLETICA
S 20minutovým tréninkem celého těla s kettlebelly zapojíš celé tělo, nastartuješ metabolismus a zároveň zlepšíš stabilitu středu těla.Tento workout je ideální pro domov, studio nebo i venku – potře...
Vědecky potvrzeno: Trénink za hranicí svalového selhání podporuje větší růst svalů | ATLETICA
Nová studie z roku 2025, publikovaná v Frontiers in Psychology, ukazuje:Dodatečná částečná opakování po svalovém selhání mohou výrazně posílit růst svalů – i u trénovaných osob.
Gymnastika pro začátečníky: Jak na to správně! | ATLETICA
Začni jemně, zesílíš – to je princip gymnastiky. Pro všechny, kdo chtějí (znovu) vnést do svého života více pohybu, je gymnastika pro začátečníky ideálním startem: snadno se učí, bez vybavení, a př...
